Os especialistas em psicologia e relações interpessoais dedicam grande parte de seus estudos para entender as dinâmicas dos relacionamentos e os problemas que surgem neles. Esses problemas podem ter diversas origens, desde dificuldades de comunicação até questões mais complexas relacionadas a expectativas não atendidas, falta de confiança ou distorções emocionais. A seguir, veremos o que os especialistas dizem sobre os problemas comuns nos relacionamentos e como abordá-los.

1. Comunicação Deficiente

A comunicação é uma das áreas mais discutidas quando o tema é problemas de relacionamento. Especialistas como John Gottman, renomado psicólogo e pesquisador de casais, afirmam que a comunicação ineficaz é uma das principais causas de problemas nos relacionamentos. Gottman destaca que a falta de comunicação clara e a comunicação agressiva podem resultar em mal-entendidos, desconfiança e distanciamento emocional. Ele também introduziu o conceito de “quatro cavaleiros do apocalipse” (crítica, desprezo, defensividade e evasão), que são comportamentos que, quando repetidos, podem levar ao fim do relacionamento.

Especialistas sugerem que uma boa comunicação assertiva, onde os parceiros expressam suas necessidades e sentimentos de forma clara e respeitosa, é essencial para resolver conflitos e fortalecer o vínculo. A prática da escuta ativa também é fundamental, onde cada parte do relacionamento se sente ouvida e compreendida.

2. Expectativas Irrealistas

Outro ponto frequentemente discutido por especialistas, como a psicóloga Esther Perel, é que muitos problemas em relacionamentos surgem quando um dos parceiros tem expectativas irrealistas. A expectativa de que o parceiro deve preencher todas as necessidades emocionais, sociais e até espirituais pode criar um ambiente de frustração. Perel afirma que a chave para relacionamentos saudáveis é entender que os parceiros são indivíduos com necessidades próprias, e a busca pela felicidade deve ser compartilhada, mas não completamente dependente do outro.

Além disso, John Bowlby, psicólogo e teórico do apego, sugere que as expectativas de intimidade muitas vezes estão ligadas aos padrões de apego desenvolvidos na infância. Se um dos parceiros tem um estilo de apego ansioso, por exemplo, ele pode esperar mais atenção e proximidade do que o parceiro pode oferecer, o que gera tensão no relacionamento.

3. Falta de Intimidade Emocional e Física

Terapias de casal, como as defendidas por Sue Johnson, autora da Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT, na sigla em inglês), enfatizam a importância da intimidade emocional para a saúde do relacionamento. Johnson explica que muitos casais enfrentam problemas devido à falta de conexão emocional, o que pode gerar sentimentos de desapego e solidão. A falta de afeto físico, como toques ou beijos, também pode contribuir para o distanciamento emocional. Ela sugere que é importante que os parceiros invistam em momentos de qualidade emocional, criando um ambiente seguro para vulnerabilidade e diálogo aberto.

4. Conflitos de Valores e Prioridades

Em muitos relacionamentos, os parceiros podem ter diferenças de valores e prioridades, o que pode gerar desentendimentos e dificuldades para alcançar um consenso. David Schnarch, psicoterapeuta especializado em relacionamentos, afirma que a individualidade dentro do relacionamento é fundamental, e que as pessoas devem ser fiel a si mesmas, mesmo enquanto buscam construir algo a dois. No entanto, ele alerta que diferentes prioridades de vida, como aspirações profissionais ou planos familiares, podem criar tensões se não houver espaço para a negociação e a compreensão mútua.

5. Ciúmes e Insegurança

O ciúmes é outro fator frequentemente mencionado por especialistas, como Helen Fisher, neurocientista que estuda as relações amorosas. Fisher explica que o ciúmes pode ser resultado de inseguranças pessoais ou de falta de confiança no parceiro. Quando um parceiro se sente ameaçado por outras pessoas, isso pode gerar sentimentos de raiva e frustração, o que prejudica o relacionamento. Além disso, a insegurança pode surgir quando uma pessoa sente que não é adequada ou valiosa para o outro.

Especialistas recomendam que a confiança mútua seja cultivada, através de diálogos abertos sobre as necessidades de segurança emocional de ambos. A psicóloga Sue Johnson também defende que a empatia e a compreensão mútua são ferramentas poderosas para superar essas inseguranças, permitindo que os parceiros se sintam mais seguros e conectados.

6. Infidelidade

A infidelidade é um dos problemas mais complexos e dolorosos que podem surgir em um relacionamento. Esther Perel é uma especialista que aborda a infidelidade com um olhar mais amplo, afirmando que muitas vezes ela está ligada a necessidades emocionais não atendidas dentro do relacionamento. Ela sugere que a infidelidade não é necessariamente o fim de um relacionamento, mas um sinal de que há algo a ser trabalhado, como a comunicação ou a intimidade. Perel defende que, se os casais estiverem dispostos a confrontar as causas subjacentes da traição, é possível que o relacionamento saia mais forte.

7. A Falta de Tempo Juntos

Com o ritmo acelerado da vida moderna, muitos casais enfrentam problemas relacionados à falta de tempo de qualidade juntos. Gary Chapman, autor do livro As Cinco Linguagens do Amor, observa que, mesmo que os parceiros tenham boas intenções, a falta de tempo dedicado ao relacionamento pode criar uma sensação de desconexão. Ele sugere que os casais devem se esforçar para reservar momentos especiais para a conexão emocional, seja através de um jantar juntos, uma conversa sem distrações ou atividades compartilhadas.

8. Regulação Emocional no Relacionamento

A regulação emocional é um dos pilares centrais apontados por especialistas em relacionamentos como fator decisivo para a saúde conjugal. Autores da psicologia clínica e da terapia comportamental destacam que casais não entram em crise apenas pelo conteúdo dos conflitos, mas pela forma como lidam com emoções intensas como raiva, medo, frustração e abandono. Quando um dos parceiros apresenta dificuldades em regular emoções, surgem comportamentos impulsivos, explosões emocionais ou retraimento afetivo, criando ciclos repetitivos de dor. Estudos clínicos mostram que aprender a reconhecer sinais corporais da ativação emocional, nomear sentimentos e pausar reações automáticas reduz significativamente discussões destrutivas. Em contextos mais complexos, como relações envolvendo pessoas com histórico de trauma ou Transtorno de Personalidade Borderline, a regulação emocional torna-se ainda mais relevante, sendo trabalhada de forma estruturada na psicoterapia especializada. Nesse sentido, o acompanhamento profissional descrito em psicólogo especialista em TPB auxilia o casal a sair de padrões reativos e construir respostas mais conscientes. Além disso, práticas simples como exercícios de respiração, validação emocional e acordos de pausa durante conflitos são amplamente recomendadas por especialistas em terapia de casal. A literatura científica brasileira disponível na SciELO Brasil reforça que casais que desenvolvem habilidades emocionais apresentam maior estabilidade relacional e satisfação a longo prazo.

9. Apego, Vínculo e Medo de Abandono

A teoria do apego, amplamente utilizada por especialistas em relacionamentos, explica como experiências precoces moldam a forma como adultos se conectam emocionalmente. Pessoas com apego ansioso tendem a vivenciar intenso medo de abandono, interpretando silêncios ou afastamentos como rejeição. Já indivíduos com apego evitativo podem reagir ao conflito com distanciamento emocional, o que intensifica a insegurança do parceiro. Esse desencontro gera ciclos dolorosos de perseguição e afastamento, descritos com frequência em atendimentos clínicos. Especialistas afirmam que compreender o próprio estilo de apego é libertador, pois permite separar o passado do presente e reduzir projeções emocionais. Em relacionamentos onde há sofrimento intenso, a psicoterapia ajuda a ressignificar esses padrões, oferecendo experiências emocionais corretivas. Conteúdos educativos disponíveis em sobre o trabalho clínico esclarecem como o vínculo terapêutico auxilia nesse processo. O Ministério da Saúde do Brasil, por meio de diretrizes de saúde mental (Ministério da Saúde), reconhece a importância do cuidado psicológico contínuo para a prevenção de rupturas emocionais graves. Trabalhar o apego no casal não significa eliminar conflitos, mas criar segurança emocional suficiente para enfrentá-los sem ameaça ao vínculo.

10. Limites Saudáveis e Individualidade

Especialistas em relacionamentos são unânimes ao afirmar que amor saudável não se confunde com fusão emocional. A ausência de limites claros gera dependência, ressentimento e perda de identidade individual. Casais emocionalmente saudáveis conseguem equilibrar proximidade e autonomia, respeitando espaços pessoais, amizades, interesses e necessidades próprias. Quando limites não são respeitados, surgem comportamentos de controle, ciúmes excessivo ou sensação de sufocamento emocional. A psicoterapia de casal trabalha a construção de acordos explícitos sobre tempo, privacidade e responsabilidades, reduzindo conflitos silenciosos. Em relações marcadas por sofrimento psíquico, como aquelas que envolvem instabilidade emocional intensa, aprender a dizer “não” sem culpa é um passo terapêutico essencial. Orientações éticas sobre relações saudáveis podem ser encontradas também no Conselho Federal de Psicologia, que enfatiza o respeito à dignidade e autonomia emocional. Para quem busca aprofundamento clínico, o portal psicologo-borderline.online oferece conteúdos educativos sobre limites emocionais e saúde relacional.

11. Comunicação Não Violenta no Dia a Dia do Casal

A Comunicação Não Violenta (CNV), amplamente utilizada por terapeutas de casal, é considerada uma das ferramentas mais eficazes para reduzir conflitos destrutivos. Baseada nos trabalhos de Marshall Rosenberg, a CNV propõe que os parceiros aprendam a expressar observações, sentimentos, necessidades e pedidos sem acusações ou julgamentos. Especialistas observam que muitos conflitos não surgem por divergências reais, mas pela forma agressiva ou defensiva com que as mensagens são transmitidas. Quando um parceiro se sente atacado, ativa mecanismos de defesa que impedem a escuta empática. A prática constante da CNV fortalece a confiança, promove segurança emocional e diminui a escalada de discussões. Em contextos terapêuticos, exercícios práticos de reformulação de frases e validação emocional são utilizados para consolidar essa habilidade. Para casais que desejam apoio contínuo, iniciativas como o grupo de apoio no WhatsApp podem complementar o processo terapêutico, oferecendo psicoeducação e orientação segura.

12. Sexualidade, Intimidade e Conexão Emocional

A sexualidade é frequentemente citada por especialistas como um termômetro da saúde emocional do relacionamento. Dificuldades sexuais raramente são apenas físicas; na maioria dos casos, refletem ressentimentos acumulados, falta de diálogo ou insegurança emocional. Terapeutas sexuais e psicólogos de casal explicam que intimidade vai além do ato sexual, envolvendo afeto, toque, admiração e presença emocional. Quando o casal deixa de investir nesses aspectos, a relação pode se tornar funcional, porém vazia. A psicoterapia auxilia na retomada do diálogo sobre desejos, limites e fantasias, sempre com respeito mútuo. Em casos mais complexos, o trabalho integrado com psiquiatra, conforme orientações disponíveis em psiquiatria e psicoterapia, pode ser indicado para avaliar fatores emocionais e neurobiológicos que impactam a libido. Especialistas ressaltam que falar sobre sexualidade de forma aberta é um ato de maturidade emocional e cuidado com o vínculo.

13. Conflitos Repetitivos e Ciclos Disfuncionais

Um dos principais sinais de alerta em relacionamentos é a repetição de conflitos sem resolução. Especialistas explicam que esses ciclos disfuncionais geralmente escondem necessidades emocionais não atendidas. O casal discute sobre temas superficiais, mas o núcleo do conflito permanece intocado. A terapia de casal ajuda a identificar esses padrões invisíveis, nomeando emoções primárias como medo, tristeza ou sensação de desvalorização. Quando essas emoções são reconhecidas, o conflito perde força. Abordagens contemporâneas em psicoterapia relacional enfatizam que o objetivo não é eliminar divergências, mas aprender a atravessá-las sem violência emocional. Conteúdos clínicos e regras de convivência terapêutica podem ser consultados em diretrizes de atendimento, que orientam sobre limites, ética e funcionamento do processo psicoterapêutico.

14. Quando Buscar Ajuda Profissional

Especialistas em relacionamentos são claros ao afirmar que buscar ajuda não é sinal de fracasso, mas de responsabilidade emocional. Muitos casais procuram terapia apenas quando a relação já está profundamente desgastada, o que torna o processo mais doloroso. O ideal é buscar apoio ao perceber padrões de sofrimento recorrente, dificuldades de comunicação ou afastamento emocional persistente. A psicoterapia oferece um espaço neutro, seguro e estruturado para que ambos sejam escutados sem julgamentos. Para quem deseja iniciar esse processo, o contato profissional pode ser feito diretamente pelo canal fale com o psicólogo, garantindo orientação adequada desde o primeiro atendimento. Intervenções precoces aumentam significativamente as chances de reconstrução do vínculo.

15. Relacionamentos Saudáveis São Construídos, Não Idealizados

Por fim, especialistas reforçam que relacionamentos saudáveis não são aqueles sem conflitos, mas aqueles onde existe abertura para diálogo, reparação emocional e crescimento conjunto. Idealizações românticas irreais geram frustração e afastam o casal da realidade possível. A maturidade emocional envolve aceitar limites, reconhecer falhas e investir continuamente na relação. A psicoterapia oferece ferramentas práticas para transformar dor em aprendizado e crises em oportunidades de fortalecimento. Ao buscar conhecimento, apoio profissional e compromisso mútuo, o casal cria bases sólidas para um vínculo mais consciente, estável e humano.

Conclusão

Os problemas em um relacionamento podem surgir de diversos fatores, como a falta de comunicação, expectativas irrealistas, insegurança ou conflitos de valores. Especialistas concordam que a chave para superar esses desafios é o compromisso mútuo, a comunicação aberta, o respeito pelas individualidades e o investimento em qualidade emocional e física. Terapias de casal e o apoio psicológico também são ferramentas valiosas para ajudar os casais a resolverem seus conflitos e a fortalecerem o vínculo.