Diante de uma crise emocional, especialistas em psicologia e saúde mental recomendam uma série de estratégias para ajudar a lidar com as intensas emoções e retomar o equilíbrio. A crise emocional pode ser desencadeada por uma variedade de fatores, como estresse, perda, traumas ou problemas de saúde mental, e pode envolver sentimentos de angústia, tristeza profunda, raiva ou ansiedade. Aqui estão algumas das sugestões mais comuns de especialistas sobre o que fazer durante uma crise emocional:

1. Respiração Profunda e Técnicas de Relaxamento

Especialistas, como psicólogos e terapeutas cognitivo-comportamentais, recomendam técnicas de respiração profunda e relaxamento como formas eficazes de reduzir a intensidade das emoções durante uma crise. A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo uma sensação de calma. Tente o seguinte:

• Respire profundamente pelo nariz por 4 segundos.

• Segure a respiração por 4 segundos.

• Expire lentamente pela boca por 6 segundos. Repetir esse ciclo várias vezes pode ajudar a reduzir o nível de ansiedade e permitir que a pessoa se concentre melhor na situação.

2. Reconhecer e Validar os Sentimentos

Segundo Marsha Linehan, criadora da Terapia Comportamental Dialética (DBT), um passo importante para lidar com a crise emocional é reconhecer e validar os sentimentos. Em vez de tentar evitar ou negar o que está sentindo, o especialista sugere que você aceite suas emoções como parte do seu processo humano. Isso pode envolver dizer a si mesmo algo como: “Eu estou me sentindo muito angustiado agora, e isso é válido.” Validar os sentimentos pode ajudar a reduzir a intensidade da crise.

3. Fazer uma Pausa e Se Isolar Momentaneamente

Muitas vezes, a crise emocional é exacerbada por interações externas ou pela sobrecarga de estímulos. Brené Brown, especialista em vulnerabilidade e resiliência, sugere que se afastar da situação e encontrar um espaço silencioso pode ser crucial para a recuperação emocional. Isso dá à pessoa a oportunidade de refletir e recalibrar suas emoções sem pressões externas. Evitar decisões impulsivas enquanto em crise também é uma recomendação fundamental.

4. Buscar Apoio Social

Especialistas sempre enfatizam a importância do apoio de amigos, familiares ou profissionais durante uma crise emocional. O suporte social pode ajudar a pessoa a sentir-se mais segura e menos isolada. Pode ser útil falar com alguém de confiança, expressar suas emoções e ouvir uma perspectiva externa. Segundo Carl Rogers, um dos pais da psicologia humanista, o simples ato de ser ouvido pode ser terapêutico, ajudando a pessoa a processar e entender melhor seus sentimentos.

5. Identificar Gatilhos e Pensamentos Negativos

Os psicólogos, particularmente os que utilizam a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), sugerem que durante uma crise emocional, a pessoa deve tentar identificar e desafiar pensamentos automáticos e negativos. Muitas vezes, uma crise emocional é intensificada por pensamentos distorcidos, como catastrofização (pensar que tudo vai dar errado) ou pensamento tudo-ou-nada (pensar que algo é totalmente bom ou totalmente ruim). Ao identificar esses padrões de pensamento, a pessoa pode trabalhar para reestruturá-los de uma forma mais equilibrada.

6. Manter uma Rotina Simples

Quando estamos em uma crise emocional, podemos nos sentir desorientados e sem energia. No entanto, manter uma rotina simples e realizar atividades diárias, como comer, tomar banho e fazer pequenas tarefas, pode proporcionar um senso de controle e normalidade. Especialistas sugerem dividir tarefas maiores em passos menores, facilitando a execução e evitando sobrecarga.

7. Exercício Físico

A atividade física é frequentemente indicada por especialistas como uma forma eficaz de aliviar o estresse e a tensão emocional. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou praticar yoga, ajudam a liberar endorfinas, neurotransmissores que melhoram o humor e reduzem a percepção de dor emocional. O exercício pode ser uma maneira de a pessoa se reconectar com seu corpo e aliviar a tensão acumulada.

8. Considerar Ajuda Profissional

Se a crise emocional persistir ou se agravar, especialistas sempre recomendam procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Psicólogos, psiquiatras ou terapeutas podem fornecer estratégias de enfrentamento personalizadas, ajudar a entender as causas subjacentes da crise emocional e, se necessário, prescrever tratamentos médicos (como medicamentos para distúrbios de humor ou ansiolíticos) para ajudar a controlar os sintomas.

Conclusão

Uma crise emocional pode ser desafiadora, mas é importante lembrar que ela pode ser superada com as estratégias adequadas. As sugestões dos especialistas envolvem a prática de técnicas de relaxamento, aceitação emocional, busca de apoio e o uso de estratégias para lidar com os pensamentos e sentimentos negativos. Em muitos casos, procurar ajuda profissional é um passo fundamental para entender melhor a origem da crise e desenvolver formas saudáveis de enfrentá-la.