Se você está vivendo um momento de crise intensa com Transtorno de Personalidade Borderline (TPB), saiba que não está sozinho(a). O TPB pode fazer com que você experimente emoções fortes e desafiadoras, afetando seu humor e suas interações com os outros. É importante lembrar que, embora o momento possa parecer insuportável, existem formas de navegar por essa tempestade.

Aqui estão algumas etapas que você pode tomar para ajudar a gerenciar sua crise:

1. Reconheça suas emoções: Permita-se sentir suas emoções sem julgamento. Reconhecer o que você está passando é o primeiro passo para lidar com a situação.
2. Respire profundamente: Quando estiver se sentindo sobrecarregado(a), tente técnicas de respiração para ajudar a acalmar sua mente e corpo. A respiração lenta e profunda pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir a intensidade emocional.
3. Use técnicas de distração: Encontre atividades que possam ajudá-lo(a) a se distrair das emoções negativas. Isso pode incluir ouvir música, desenhar, escrever ou praticar um hobby.
4. Procure apoio: Não hesite em buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental. Compartilhar seus sentimentos com alguém que você confia pode proporcionar alívio e compreensão.
5. Lembre-se de suas estratégias de enfrentamento: Pense em estratégias que funcionaram para você no passado durante momentos de crise. Isso pode incluir técnicas de atenção plena, exercícios físicos ou práticas de auto-compassão.
6. Evite decisões impulsivas: Em momentos de crise, pode ser tentador tomar decisões impulsivas. Tente adiar grandes decisões até que você se sinta mais estável.
7. Busque tratamento profissional: Terapia e tratamento especializado podem ser incrivelmente eficazes no manejo do TPB. Se você ainda não está em tratamento, considere procurar um profissional de saúde mental para discutir suas opções.
8. Desenvolva um plano de emergência: Ter um plano escrito que você possa seguir durante momentos de crise pode ser útil. Inclua números de contato de emergência, estratégias de enfrentamento e passos a seguir para se manter seguro.

Lembre-se, a recuperação é possível e muitas pessoas com TPB superam seus sintomas e vivem vidas plenas e significativas. O caminho para a recuperação pode ter altos e baixos, mas cada passo em direção ao autocuidado é um passo em direção ao bem-estar. Se precisar de ajuda imediata, não hesite em contatar linhas de apoio ou serviços de emergência em sua área. Você merece apoio e cuidado.

É crucial entender que a ajuda e o suporte adequados podem fazer uma diferença significativa para alguém em crise. Se você ou alguém que você conhece está demonstrando sinais de alerta para suicídio, é vital tomar medidas imediatas para garantir a segurança e buscar apoio profissional.

Aqui estão algumas ações adicionais que você pode tomar:

1. Fale abertamente sobre o assunto: Pergunte diretamente sobre pensamentos suicidas. Muitas vezes, falar abertamente sobre suicídio pode ser um alívio para alguém em sofrimento. É um mito que falar sobre suicídio pode incitar a pessoa a cometer o ato. Na verdade, oferece uma chance para expressar sentimentos que podem estar sendo reprimidos.
2. Mostre empatia e compreensão: Demonstre que você está lá para apoiar sem julgar. Ouvir atentamente e mostrar que você se importa pode ser um grande conforto para alguém que se sente desesperado.
3. Encoraje a busca por ajuda profissional: Incentive a pessoa a procurar apoio de profissionais de saúde mental, como psicólogos, psiquiatras ou serviços de apoio como o CAPS e o CVV. Ofereça-se para ajudar a encontrar recursos ou para acompanhá-la em uma consulta.
4. Esteja presente: Tente manter a pessoa acompanhada, especialmente se ela estiver passando por um período de risco elevado. Sua presença física, atenção e cuidado podem proporcionar conforto e dissuadir pensamentos suicidas.
5. Elimine acessos a meios de suicídio: Se possível, remova ou limite o acesso a itens que possam ser usados em uma tentativa de suicídio. Isso inclui medicamentos, armas de fogo, objetos cortantes, entre outros.
6. Mantenha-se informado: Eduque-se sobre o suicídio e sua prevenção. Quanto mais você souber, melhor poderá apoiar alguém em crise.
7. Cuide de si mesmo: Apoiar alguém em crise pode ser emocionalmente desgastante. Certifique-se de cuidar da sua própria saúde mental e buscar apoio se necessário.
8. Permaneça atento após crises: Mesmo após uma crise iminente ter passado, continue a oferecer suporte. Muitas vezes, o período após uma crise pode ainda ser delicado e requer atenção contínua.

Lembrando que o suicídio é prevenível. Com o apoio, compreensão e intervenção adequados, é possível superar a crise. Se você está se sentindo perdido, lembre-se de que há muitos recursos e pessoas prontas para ajudar. Não hesite em alcançar a mão que é estendida a você ou a alguém que você conhece que está sofrendo. A esperança e a ajuda estão disponíveis, e dar o primeiro passo em busca de apoio é um ato de coragem e força.

Se você está passando por um momento difícil ou conhece alguém que esteja precisando de apoio emocional, o Centro de Valorização da Vida (CVV) está disponível para ajudar. O CVV oferece um espaço seguro e confidencial onde você pode compartilhar seus sentimentos sem medo de julgamento. Aqui estão as formas como você pode entrar em contato com o CVV:

1. Ligação Telefônica: Você pode ligar gratuitamente para o número 188 em qualquer horário.

2. Chat Online: Para aqueles que preferem ou se sentem mais confortáveis comunicando-se por texto, o CVV também oferece atendimento via chat. Você pode iniciar uma conversa acessando o link: Iniciar Chat com CVV. Este serviço é uma ótima opção para quem busca anonimato ou prefere não falar ao telefone.

3. Site Oficial: Para mais informações sobre o CVV, incluindo recursos adicionais, como artigos e guias de apoio, visite o site oficial em https://cvv.org.br/. Aqui, você também encontrará detalhes sobre outras formas de apoio que o CVV oferece, como e-mail e grupos de apoio presenciais, quando disponíveis.

Lembrando: O CVV é operado por voluntários treinados para oferecer apoio emocional a todos que procuram ajuda. Seja qual for o motivo pelo qual você precisa conversar, os voluntários do CVV estão prontos para ouvir, oferecer apoio e ajudar a encontrar caminhos para enfrentar os momentos difíceis. Não hesite em procurar ajuda. O primeiro passo para se sentir melhor pode ser uma simples conversa.

Lembramos a todos que, para aqueles buscando apoio e compreensão em relação ao Transtorno de Personalidade Borderline (TPB), nosso site oferece um grupo de apoio dedicado. Este espaço é projetado para fornecer um ambiente seguro e acolhedor onde indivíduos podem compartilhar experiências, desafios e conquistas. Se você ou alguém que conhece está lidando com TPB e procura por apoio, convidamos a visitar o link e se juntar ao nosso grupo de WhatsApp: https://psicologo-borderline.online/grupo-whatsapp/. Aqui, você não está sozinho.