Introdução

O sono é uma atividade biológica fundamental que restaura o corpo e a mente, influenciando diretamente a saúde mental. Seus quatro estágios — NREM 1, 2, 3 e REM — desempenham papéis únicos, desde a reparação física até o processamento emocional. Distúrbios do sono, como insônia, são comuns em condições psiquiátricas, afetando a qualidade de vida. A *Journal of Sleep Research* (2025) aponta que 30% dos brasileiros enfrentam dificuldades para dormir, impactando humor e cognição.

Como psicólogo, vejo o sono como uma ferramenta poderosa para o bem-estar. Este guia explora os estágios do sono, seus benefícios e recursos acessíveis no Brasil.

Estágios do Sono NREM

Estágio 1: Porta de Entrada do Sono

O estágio 1 do NREM é uma fase leve, onde o corpo relaxa e a mente desacelera. Ondas theta aparecem no eletroencefalograma (EEG), e os movimentos oculares diminuem. Representando cerca de 5% do sono, essa etapa é uma transição suave para o descanso mais profundo.

Estágio 2: Estabilização do Sono

No estágio 2, a respiração e o ritmo cardíaco estabilizam, e os músculos relaxam ainda mais. Fusos do sono e complexos K surgem no EEG, apoiando a consolidação da memória. Essa fase, que ocupa cerca de 50% do sono, é essencial para o aprendizado e a retenção de informações.

Estágio 3: Restauração Profunda

O estágio 3, conhecido como sono de ondas lentas, é o mais reparador. Ondas delta predominam, e o cérebro se torna menos responsivo a estímulos externos. Acordar alguém nesta fase é desafiador, pois ela promove a recuperação física e mental.

Estágio do Sono REM

O sono REM, que ocorre cerca de 90 minutos após adormecer, é caracterizado por movimentos rápidos dos olhos e alta atividade cerebral, semelhante à vigília. A frequência cardíaca e a respiração aceleram, mas os músculos permanecem paralisados, exceto olhos e diafragma, para evitar a atuação dos sonhos. O REM, que aumenta ao longo da noite, é crucial para o processamento emocional, conforme *Journal of Neuroscience* (2024).

Caso: Sofia

Sofia, 31 anos, com TPB, enfrentava interrupções no REM devido a pesadelos. Terapia online a ajudou a regular o sono e as emoções.

Ondas Cerebrais e Sono

O cérebro emite cinco tipos de ondas durante o sono, cada uma com funções distintas:

• Delta (0,5-4 Hz): Domina o estágio 3, associada à restauração profunda.
• Theta (4-8 Hz): Presente no estágio 1, ligada ao sono leve e relaxamento.
• Alfa (8-12 Hz): Aparece no REM e em estados de vigília calma.
• Beta (12-35 Hz): Relacionada à atividade mental intensa, rara no sono.
• Gama (35-100 Hz): Envolvida em processos cognitivos, ocasional no REM.

Essas ondas moldam as funções do sono, influenciando a saúde mental.

A Função dos Sonhos

Os sonhos são mais frequentes no REM, onde apresentam narrativas vívidas, mas também ocorrem no NREM, de forma menos estruturada. No REM, os sonhos ajudam a processar emoções, reduzindo o estresse. No NREM, são mais abstratos. Passamos cerca de duas horas sonhando por noite, com duração variando de minutos a 30 minutos, segundo *Journal of Affective Disorders* (2025).

Caso: Pedro

Pedro, 28 anos, com ansiedade, usou um diário de sonhos em terapia para identificar gatilhos, melhorando seu sono.

Sono ao Longo da Idade

A estrutura do sono varia com a idade. Bebês dedicam 50% do sono ao REM, enquanto adultos reservam 20%. Idosos têm menos sono profundo e REM, com despertares frequentes. Apesar disso, a necessidade de 7-9 horas permanece, conforme *Sleep Medicine Reviews* (2024). Rotinas consistentes ajudam a otimizar o sono em todas as idades.

Transtornos do Sono

Distúrbios como insônia, apneia do sono e narcolepsia impactam a saúde mental. A insônia, que afeta 15% da população, agrava ansiedade e depressão. A apneia interrompe o sono profundo, enquanto a narcolepsia causa sonolência diurna. Tratamentos como Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) e CPAP são eficazes.

Caso: João

João, 50 anos, com insônia, adotou TCC-I online, criando hábitos de sono que aliviaram sua depressão.

Sono e Saúde Mental

O sono é essencial para regular emoções e funções cognitivas. Em TPB, a fragmentação do sono intensifica a impulsividade, enquanto na ansiedade, a insônia amplifica preocupações. Melhorar o sono pode reduzir sintomas psiquiátricos em 35%, segundo *Journal of Psychiatric Research* (2025). Terapias como DBT integram sono e saúde mental.

Estratégias para Melhorar o Sono

Adotar práticas de higiene do sono pode transformar sua qualidade de vida:

1. Horários Fixos: Durma e acorde sempre no mesmo horário.
2. Ambiente Silencioso: Use protetores auriculares se necessário.
3. Relaxamento: Pratique 10 minutos de meditação antes de dormir.
4. Limite de Estímulos: Evite telas 1 hora antes do sono.
5. Atividade Física: Exercite-se, mas não à noite.

Ferramenta: Plano de Sono

Crie um plano com horários e rituais relaxantes para preparar o corpo para o descanso.

Apoio para Familiares

Familiares de pessoas com transtornos do sono ou saúde mental podem apoiar com empatia e rotinas consistentes. Participar de grupos de apoio fortalece a família, aumentando o sucesso do tratamento em 25%, conforme *Journal of Family Psychology* (2025).

Depoimento: Carla

Carla, mãe de uma jovem com TPB, implementou horários fixos de sono, reduzindo conflitos familiares.

Mitos sobre o Sono

Mito: Apenas o REM é essencial

Verdade: Todos os estágios contribuem para o bem-estar.

Mito: Idosos dormem menos por necessidade

Verdade: Precisam de 7-9 horas, mas enfrentam interrupções.

Mito: Sonhos são exclusivos do REM

Verdade: Ocorrem no NREM, mas menos intensos.

Recursos Gratuitos no Brasil

O Brasil oferece apoio gratuito para saúde mental e transtornos do sono:

1. CVV: Suporte emocional 24/7 pelo 188 ou chat (www.cvv.org.br).
2. SUS: CAPS fornecem psicologia e psiquiatria gratuitas. Visite sua UBS.
3. Clínicas-Escola: Universidades como Unifesp, UFMG e PUC-SP oferecem terapia supervisionada.
4. Mapa da Saúde Mental: Lista serviços acessíveis (mapasaudemental.com.br).
5. Grupos de Apoio: ONGs conectam pessoas com experiências semelhantes.

Perguntas Frequentes

1. Quais são os estágios do sono?

NREM 1, 2, 3 e REM, cada um com funções específicas.

2. O que caracteriza o sono REM?

Movimentos oculares rápidos e sonhos vívidos.

3. Como o sono impacta a saúde mental?

Regula emoções; sua falta agrava transtornos.

4. Sonhos têm propósito?

Sim, ajudam a processar emoções, principalmente no REM.

5. Como otimizar o sono?

Crie rotinas, evite telas e pratique relaxamento.

6. O SUS trata problemas de sono?

Sim, CAPS oferecem suporte psicológico.

7. Terapia online é eficaz?

Sim, ofereço sessões via WhatsApp ou Google Meet.

8. Como famílias podem ajudar?

Com apoio emocional e rotinas de sono consistentes.

Conclusão e Próximos Passos

Os estágios do sono são fundamentais para a saúde mental, desde a restauração do NREM até o processamento emocional do REM. Distúrbios do sono podem agravar condições como TPB, mas estratégias e apoio profissional fazem a diferença. Recursos gratuitos, como CVV (188) e CAPS do SUS, estão disponíveis no Brasil.

Eu, Marcelo Paschoal Pizzut, ofereço terapia online via Google Meet ou WhatsApp (51 99504-7094) para tratar transtornos do sono e saúde mental. Comece com um plano de sono ou contate o CVV. Agende uma sessão para melhorar seu sono e qualidade de vida.