Embora não possamos prever o futuro, podemos inventá-lo. Como? Através de escolhas conscientes, mobilidade e mudança. Na psicologia, chamamos isso de trabalhar com a “linha do tempo” – uma técnica que nos permite criar “memórias do futuro” ao visualizar e planejar nossos objetivos. Parece impossível? Não é. É um processo que combina intenção, ação e perseverança, e está ao alcance de todos.

Como psicólogo, Marcelo Paschoal Pissuto, vejo diariamente como meus clientes transformam suas vidas ao adotar esse mindset. Seja superando ansiedade, melhorando relacionamentos ou alcançando metas profissionais, a chave está em assumir o controle de seu futuro. Neste artigo, exploraremos como fazer isso e como a terapia online via WhatsApp, Google Meet, Microsoft Teams ou Zoom pode acelerar sua jornada.

Os Três Pilares para Criar Seu Futuro

Para moldar seu futuro, você precisa dominar três elementos fundamentais: escolha, mobilidade e mudança. Esses pilares, quando alinhados, formam a base para uma transformação duradoura. Vamos explorar cada um deles com exemplos práticos.

1. Escolha

Tudo começa com uma escolha consciente. Não se trata de desejar algo vagamente, mas de decidir o que é possível e alinhar suas ações a essa decisão. Por exemplo, se você quer melhorar sua saúde física, a escolha inicial é “ficar em forma”. Essa escolha gera outras, como adotar uma dieta equilibrada, exercitar-se regularmente e dormir bem. Essas escolhas secundárias são inevitáveis e formam a base para o sucesso.

Na psicologia, a teoria da autoeficácia de Albert Bandura destaca que acreditar na sua capacidade de fazer escolhas eficazes é crucial para o sucesso. Um cliente que atendia queria mudar de carreira, mas hesitava por medo de falhar. Ao fazer a escolha consciente de buscar uma nova profissão, ele começou a dar pequenos passos, como fazer cursos online, que o levaram a um futuro mais alinhado com seus valores.

2. Mobilidade

Mobilidade é o movimento que você cria a partir de suas escolhas. É a ação concreta que transforma intenções em resultados. No exemplo da saúde física, mobilidade significa ir à academia, preparar refeições saudáveis e manter uma rotina consistente. Sem mobilidade, as escolhas permanecem apenas ideias no papel.

A mobilidade também envolve superar a procrastinação, um obstáculo comum. Técnicas como a “regra dos 5 segundos” – contar de 5 a 1 e agir imediatamente – podem ajudar a iniciar o movimento. Em terapia, trabalhamos estratégias para manter a mobilidade, como estabelecer metas SMART (Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes e Temporais).

3. Mudança

Mudança é o resultado final do processo. É quando você percebe que suas escolhas e ações levaram a uma nova realidade. A mudança pode ser desafiadora, pois exige deixar para trás velhos hábitos, crenças ou até relacionamentos que não contribuem para seu crescimento. No entanto, é essencial para alcançar seus objetivos e criar o futuro que deseja.

Por exemplo, uma cliente que desejava melhorar seus relacionamentos percebeu que precisava mudar sua forma de comunicação. Com apoio terapêutico, ela aprendeu a expressar suas necessidades de forma assertiva, resultando em conexões mais saudáveis. A mudança, embora difícil, é o que nos leva a um futuro mais pleno.

O Processo Criativo: Germinação, Assimilação, Conclusão (GAC)

O processo de criar seu futuro segue três fases, conhecidas como Germinação, Assimilação e Conclusão (GAC). Inspirado em conceitos como os apresentados no filme *O Segredo*, esse processo é uma ferramenta poderosa para transformar sonhos em realidade. Vamos detalhar cada fase com aplicações práticas.

1. Germinação

Germinação é o nascimento de uma ideia ou sonho. É o momento em que você visualiza o que deseja – seja um novo emprego, um relacionamento saudável ou paz interior. A chave é ser específico. Por exemplo, em vez de “quero ser feliz,” pense “quero construir uma carreira que me apaixone e ter tempo para minha família.”

Estudos em psicologia positiva mostram que visualizar metas específicas aumenta a motivação. Escrever sua ideia em um caderno ou criar um quadro de visão pode ajudar a solidificar essa fase. Um cliente que queria viajar mais começou a germinar essa ideia anotando destinos e economizando mensalmente, o que o levou a realizar sua primeira grande viagem.

2. Assimilação

Assimilation é o processo de internalizar sua ideia e transformá-la em ações concretas. Isso envolve técnicas como visualização, afirmações positivas e planejamento. Por exemplo, um cliente que queria mudar de carreira começou a visualizar seu novo cargo diariamente e a estudar para adquirir as habilidades necessárias. Aos poucos, ele transformou sua visão em realidade.

A assimilação também requer foco. Técnicas como o “método Pomodoro” (trabalhar em blocos de 25 minutos) podem ajudar a manter a produtividade. Em terapia, usamos estratégias como o mapeamento de metas para garantir que a assimilação seja consistente e alinhada com os valores do cliente.

3. Conclusão

Conclusão é a realização do seu objetivo. No entanto, muitas pessoas abandonam seus projetos antes de chegar a essa fase, mudando de ideia ou desistindo diante de obstáculos. Para evitar isso, pratique a perseverança e celebre pequenas vitórias ao longo do caminho. Se algo não funcionar, avalie: vale a pena continuar ou é melhor desistir? Saber desistir estrategicamente também é uma forma de progresso.

Por exemplo, um cliente que começou um curso online percebeu que ele não era relevante para sua carreira. Em vez de se sentir fracassado, ele desistiu estrategicamente e redirecionou sua energia para um projeto mais alinhado, o que o levou a melhores resultados. A conclusão, quando alcançada, reforça a confiança em sua capacidade de criar o futuro.

Como a Terapia Online Pode Ajudar a Criar Seu Futuro

A terapia online via WhatsApp, Google Meet, Microsoft Teams ou Zoom é uma ferramenta poderosa para quem deseja criar um futuro melhor. Como psicólogo, utilizo abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e técnicas de coaching para ajudar os clientes a clarificar seus objetivos, superar crenças limitantes e manter o foco no processo GAC.

Por exemplo, uma cliente que se sentia estagnada em sua vida profissional descobriu, através da terapia, que suas escolhas eram guiadas pelo medo de falhar. Com sessões regulares via Zoom, ela aprendeu a fazer escolhas mais alinhadas com seus valores, resultando em uma promoção e maior satisfação pessoal. A flexibilidade dessas plataformas permite que você receba suporte de qualquer lugar, ideal para profissionais ocupados ou aqueles com agendas lotadas.

Estudos, como os publicados na *Journal of Clinical Psychology*, mostram que a teleterapia é tão eficaz quanto a presencial para tratar ansiedade, depressão e outros desafios. As plataformas WhatsApp, Google Meet, Teams e Zoom oferecem segurança e confidencialidade, garantindo um ambiente acolhedor para sua transformação.

Exercícios Práticos para Criar Seu Futuro

Aqui estão algumas estratégias práticas para aplicar o processo GAC em sua vida, baseadas em princípios psicológicos:

1. Carta do Futuro: Escreva uma carta como se estivesse no futuro, descrevendo suas conquistas no passado (ex.: “Em 2025, consegui um novo emprego”). Leia-a duas vezes por mês para reforçar sua motivação. Esse exercício ativa o córtex pré-frontal, responsável pelo planejamento.
2. Prática do GAC: Escolha uma pequena tarefa (ex.: organizar seu armário) e observe como você germina (planeja), assimila (executa) e conclui (finaliza). Aplique isso a metas maiores, como aprender uma nova habilidade.
3. Visualização Guiada: Dedique 5 minutos diários para visualizar seu objetivo com detalhes, sentindo as emoções associadas ao sucesso. Estudos mostram que a visualização melhora a motivação e a performance.
4. Terapia Online: Trabalhe com um psicólogo via WhatsApp, Google Meet, Teams ou Zoom para identificar bloqueios e desenvolver um plano personalizado para suas metas.

Essas práticas, quando aplicadas consistentemente, ajudam a alinhar suas escolhas com seus objetivos, criando um futuro mais alinhado com seus sonhos. A terapia pode acelerar esse processo, fornecendo orientação e suporte.

Superando Obstáculos Internos

Mudar seu futuro exige enfrentar obstáculos internos, como crenças limitantes, medo do fracasso ou apego a situações confortáveis, mas prejudiciais. Assim como reformar uma casa envolve quebrar paredes e descartar o desnecessário, transformar sua vida requer desapego de sentimentos, hábitos ou relações que não contribuem para seu crescimento.

Esse processo pode ser doloroso, mas é necessário. Por exemplo, terminar um relacionamento tóxico ou abandonar um projeto que não faz sentido pode abrir espaço para novas oportunidades. Um cliente que atendia relutava em deixar um emprego insatisfatório por medo do desconhecido. Com terapia via Google Meet, ele explorou suas crenças limitantes e ganhou coragem para buscar uma nova carreira, o que melhorou sua saúde mental.

A terapia online oferece um espaço seguro para enfrentar esses desafios. Usando plataformas como WhatsApp, Google Meet, Teams ou Zoom, você pode trabalhar com um psicólogo para desenvolver resiliência e confiança, superando barreiras internas e externas.

FAQs Sobre Criar Seu Futuro

Sobre Marcelo Paschoal Pissuto

Marcelo Paschoal Pissuto é um psicólogo clínico dedicado a ajudar clientes a criar o futuro que desejam através de sessões online via WhatsApp, Google Meet, Microsoft Teams ou Zoom. Com uma abordagem que combina Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), técnicas de coaching e empatia, Marcelo cria um ambiente acolhedor para o crescimento pessoal, ajudando os clientes a superar bloqueios e alcançar seus objetivos.

Além de sua prática psicológica, Marcelo é professor de inglês online, trazendo sua habilidade em comunicação clara e conexão humana para ambos os campos. Ele mantém um blog de autoajuda para compartilhar insights e estratégias que promovem o bem-estar mental, inspirando transformações significativas. Com anos de experiência, Marcelo é comprometido em oferecer suporte confidencial e personalizado para cada cliente.